Menopozla birlikte kilo artışının hızlandığı ve özellikle bel çevresinde yağ birikiminin başladığı ifade ediliyor. Bu süreç, doğru beslenme ve aktif bir yaşam tarzıyla kontrol altına alınabilir. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Prof. Dr. Bülent Tıraş, kilo yönetimini destekleyen stratejileri şu şekilde paylaşıyor:
Perimenopoz ve menopoz arasındaki farklar bazen karıştırılsa da; perimenopoz genellikle menopoz öncesi döneme işaret eder ve düzensiz adetler ile diğer belirtileri içerebilir. Bu dönemde görülen işaretler:
- Cinsel istek değişimi
- Sıcak basmaları
- Adet düzensizlikleri veya atlamalar
- Ruh hali dalgalanmaları
- Gece terlemeleri
- Ağrılı cinsel ilişki
- Uyku bozuklukları
- Kilo artışı
- Saçlarda incelme
Bir kadının menopoz yaşayıp yaşamadığını anlamak için ise adetlerin kalıcı olarak kesilmesi kriteri kullanılır. Bir kadın 12 ay boyunca adet görmediğinde menopoz kabul edilir; bunun altında yatan nedenler hormonal azalmalardan kemoterapiye kadar çeşitlilik gösterebilir.
Ateş basması her kadında görülür mü? Menopozda ateş basması her kadında ortaya çıkmaz. Etnik köken, fiziksel aktivite eksikliği, obezite ve sigara kullanımı bu belirtinin sıklığını etkileyebilir.
Neden kilo artışı yaşanır? Hormonal değişiklikler karın bölgesinde yağ birikimini artırabilir; ancak tek başına kilo artışına sebep değildir. Yaşla birlikte azalan kas kütlesi ve artan yağ dokusu, kalori yakımını düşürerek kilo kontrolünü zorlaştırır. Beslenme düzeni, uyku süresi ve fiziksel aktivite gibi faktörler de önemli rol oynar. Yeterince uyumayan kişiler daha çok atıştırma eğilimi gösterebilirler.
Yağlanmanın tehlikesi Göbek çevresindeki fazlalıklar kalp-damar hastalıkları, tip 2 diyabet, solunum problemleri ve bazı kanser türleri açısından risk oluşturabilir. Ayrıca kilo artışı meme, kolon ve rahim kanseri risklerini de artırabilir.
MENOPOZDA KİLO TEHLİKESİ ve Hormon tedavisi fayda sağlar mı? Hormon tedavisi özellikle sıcak basmalarını hafifletir ve yaşam kalitesini artırabilir. Ayrıca yağ dağılımını dengeleyici etkileri olabilir ve uyku kalitesini de iyileştirebilir. Ancak tedaviye başlanmadan önce gerekli tetkiklerin yapılması önemlidir.
Kilo alımını nasıl engelleyebilirsiniz? Menopozda kilo alımını ve özellikle karın bölgesinde yağlanmayı azaltmak için şu adımlar önerilir:
- Egzersize zaman ayırın: Haftada 150-200 dakika tempolu yürüyüş veya haftada 75 dakika yoğun aerobik aktivite kilo alımını önleme konusunda etkilidir.
- Daha fazla hareket edin: Bahçe işleri, ev işleri gibi günlük aktiviteler de hareketliliğinizi artırır.
- Daha az yiyin: Yaşıtlarınıza göre daha düşük kalori alımı gerekir; lif ağırlıklı sebze, meyve ve tam tahıllı gıdaları tercih edin. Baklagiller, kuruyemişler, balık ve az yağlı süt ürünleri iyi seçeneklerdir.
- Şeker, tuz, un ve kırmızı eti sınırlı tüketin; sağlıklı yağ olarak soğuk sıkım zeytinyağını tercih edin.
- Alkolden uzak durun: Alkol ek kalori yükler ve kilo kaybını zorlaştırır.
- Destek alın: Aile ve arkadaşlarınızla bir ekip oluşturarak beslenme ve egzersiz hedeflerini paylaşın.
Yaşam tarzı değişikliklerini planlı ve istikrarlı bir şekilde uygulamak, menopoz sürecindeki kilo kontrolünü kolaylaştırır.
News
